Berikut adalah antara makanan berpantang yang baik untuk diamalkan oleh ibu-ibu selepas bersalin
1. Beras Perang
Mungkin ramai ibu-ibu yang terfikir untuk diet dan kuruskan badan sebaik saja melahirkan bayi. Namun, anda perlu ingat bahawa tubuh anda sedang dalam proses pemulihan dan bayi yang menyusu badan juga memerlukan nutrisi yang berkualiti melalui pemakanan anda.
Menggantikan beras biasa dengan beras perang adalah antara cara yang tidak keterlaluan untuk anda berdiet serta mendapatkan kalori baik. Sumber bijirin berserat tinggi ini juga bagus untuk penghadaman dan mengelakkan sembelit selepas bersalin.
2. Roti Berserat Tinggi
Selain makan nasi untuk hidangan utama makanan berpantang, anda boleh mengamalkan pengambilan roti berserat tinggi untuk sarapan atau makan pagi.
Berbanding roti putih dan biskut kering, roti berserat tinggi mengandungi asid folik yang penting untuk kesihatan tubuh badan anda dan bayi
3. Ikan Tenggiri, Salmon & Tuna
Komponen protein dalam sajian seharian juga penting dalam memastikan anda kekal bertenaga sepanjang hari. Maklumlah, bukan mudah nak menjaga bayi dan menguruskan diri, tambahan pula jika kita berpantang sendiri.
Pengambilan ikan salmon contohnya, bukan saja berkhasiat tetapi turut terbukti dapat mengelakkan risiko kemurungan selepas bersalin (postpartum depression).
Selain itu, ikan tenggiri dan tuna juga antara pilihan yang bagus sebagai lauk dalam makanan berpantang kerana ia memperbaiki fungsi otak dan membina sistem saraf bayi.
4. Buah-buahan
Buah-buahan dengan warna yang terang seperti anggur, betik, oren, pisang, dan sebagainya sangat berkhasiat untuk ibu berpantang.
Mungkin ada yang menganggap makanan berpantang sebegini tidak sesuai kerana ia bersifat ‘sejuk’. Namun, semua buah-buahan ini sebenarnya mengandungi serat yang dan sumber vitamin yang tinggi. Anda disarankan mengambil sekurang-kurangnya 2 hidangan buah-buahan setiap hari.
5. Sayuran Hijau
Seperti buah-buahan, sayuran hijau seperti sawi hijau, bayam, kucai, serta ulam-ulaman seperti pegaga, daun cekur dan ulam raja juga patut ditambahkan ke dalam menu harian anda.
Ia bukan saja tinggi antioksidan, vitamin, serta mineral, bahkan ia turut memiliki sumber kalsium yang penting untuk tubuh. Kalorinya pun rendah!
6. Kekacang / Kuaci
Kalau teringin nak makan snek, pilihlah daripada sumber yang sihat seperti kacang badam, walnut, kuaci, atau pistachio.
Semua jenis kekacang sihat seperti ini dapat membantu menstabilkan paras glukos dalam darah, menyeimbangkan tindak balas elektrolit dalam tubuh di samping meningkatkan kadar metabolisme serta fungsi tubuh dan otak.
No comments:
Post a Comment